15 itens fundamentais para ter uma boa digestão

Há uma grande quantidade de pessoas que reclamam de mal-estar, “queimação” no estômago ou coisas do gênero, sendo que geralmente estas pessoas que sofrem com este tipo de problema perdem um pouco do prazer que as refeições diárias proporcionam ao indivíduo.

Além disso, quando a pessoa sofre de má digestão é porque algo de errado está acontecendo com seu organismo, ou melhor, algo está funcionando de forma errada. Você é uma destas pessoas que sofrem após de cada refeição? Confira, em 15 ítens, o que fazer para que você passe a ter uma boa digestão:

1- Tudo começa com uma boa mastigação. Além de auxiliar na digestão, a mastigação contribui para o emagrecimento, pois aciona o centro da saciedade.

2- Procure sentar à mesa para fazer suas refeições, assim você presta mais atenção na mastigação e come com mais tranquilidade e sem exageros.

3- Evite alimentos muito ácidos, picantes ou salgados, evitando a agressão da mucosa do estômago.

4- Aumente o consumo de alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes, dando maior disposição! Use arroz, pães, biscoitos, torradas integrais.

5- Alimente-se de 4 em 4 horas. O metabolismo ficará mais ativo e você não irá “descontar” na próxima refeição tendo mais fome.

6- O almoço deverá ser mais completo, já o jantar deve ser mais leve e não ultrapassar das 20h.

7- Ingestão de líquidos: faça 30 minutos antes ou 1 hora depois de grandes refeições (almoço e jantar).

8- Faça uso de fibras: linhaça, aveia, soja, quinoa, gérmen de trigo… 

9- Aumente a ingestão de água, em média 2 litros ao dia. 

10- Use chás digestivos: camomila, hortelã, erva-doce. Tome 1 xícara 30 minutos antes do almoço e do jantar.

11- Uma boa opção de sobremesa é o uso do abacaxi ou mamão papaia após as refeições. Essas frutas contêm enzimas digestivas.

12- Inclua mais frutas em seu cardápio, são de fácil digestão.

13- O uso de bebidas alcoólicas leva ao envelhecimento precoce, aumenta o peso e agride o estômago. Evite-as.

 14- Faça atividade física regular com acompanhamento profissional.

 15- Procure manter a calma, encontre uma atividade que lhe dê prazer, como ler um livro, caminhar, yoga, etc.